¡Ejercítate con los niños!, les presentamos una rutina de ejercicios

Hacer ejercicios es tan divertido como practicar algún deporte. Lo mejor es que al entrenar no solo cuidas tu salud, también regulas tu emociones y eficacia.

Por:  Redacción Panorama

Seguramente cuando visitas el parque observas a muchas personas ejercitándose y te provoca iniciar algún tipo de práctica, pero no sabes cuál es la manera adecuada. Consultamos con especialistas en actividad física, y presentan algunos consejos para realizar una excelente rutina de ejercicio con tus niños.

Los profesores de educación física, Wladimir Rodríguez, Jarelis Garcia y Gabriel Aguilar, recomiendan:

1. Iniciar con un acondicionamiento muscular.

Comienza calentando las articulaciones con ejercicios de elongación, flexiones y movimientos rotativos.

Si empiezas por los pies, termina por la cabeza; o viceversa.

Si tus niños están entre 4 y 8 años, que caminen durante 2 o 3 minutos. Posteriormente, si lo pueden trotar por 4 minutos.

Si tienen entre 8 y 12 años, que caminen durante 4 o 5 minutos. Si es de su agrado, pueden completar el calentamiento con un trote estático o continuo por 5 minutos.  

Hacer todos los días lo mismo, puede resultar aburrido. Te presentamos otras opciones de ejercicio para alternar.

“Además de evitar calambres y lesiones en los niños, esta serie de ejercicios son útiles para desarrollar su ubicación en el espacio. Ellos podrán identificar su izquierda o derecha e interpretaran su contexto”, afirmó el profesor Aguilar.

2. Entrenamiento físico.

En esta fase de la rutina, puedes practicar algún deporte con los pequeños (fútbol, béisbol, voleibol)  o realizar ejercicios totales (carreras de velocidad, agilidad o de fuerza). 

Te presentamos una rutina para trabajar la fuerza con ejercicios anaeróbicos para los niños:

Maneja la parte inferior del cuerpo:

Parte superior del cuerpo:

¡Recuerda! Ni tú ni los niños deben hacer actividad física con la boca abierta. Cierra la boca. Inhala y exhala aire. Algo muy importante es mirar siempre al frente.

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